Avec l'arrivée des températures estivales, le Dr Myro Figura, anesthésiste et professeur à UCLA Health en Californie, partage une astuce rapide sur les réseaux sociaux pour évaluer votre niveau d'hydratation. En seulement deux secondes, vous pouvez savoir si vous devez boire plus d'eau.
Pour effectuer ce test, pincez la peau de votre main. Si elle reprend rapidement son aspect normal après le relâchement, votre hydratation est correcte. En revanche, si la peau reste en place, cela pourrait indiquer un manque d'hydratation et il serait sage d'augmenter votre consommation d'eau. Cette méthode, souvent utilisée dans les hôpitaux, est rapide et efficace.
« Lorsque votre corps est déshydraté, l'espace extracellulaire se contracte, rendant votre peau moins élastique. Ainsi, lorsqu'elle est pincée, la peau reste immobile si vous n'êtes pas suffisamment hydraté », explique le médecin, qui souligne l'importance de faire ce test sur le dos de la main, et non sur le doigt.
Autres signes de déshydratation
Outre ce test, il existe d'autres indicateurs simples pour détecter une éventuelle déshydratation. Voici quelques-uns des plus courants :
- Bouche sèche : une des premières manifestations du manque d'eau.
- Urine foncée : un signe révélateur de déshydratation.
- Vertiges : ceux-ci peuvent survenir lorsque le flux sanguin vers le cerveau est affecté par un manque d'eau.
- Crampe musculaire : conséquence d'une perte trop importante de liquides.
D'autres signes incluent des maux de tête, des yeux enfoncés ou une hypertension artérielle, tous liés à une hydratation insuffisante. En cas de fièvre ou de frissons, il est essentiel de consulter un médecin rapidement.
Précautions pour les bébés
Les signes de déshydratation chez les bébés sont légèrement différents mais tout aussi critiques à reconnaître. Par exemple, faites attention à un point mou enfoncé sur le dessus de leur tête, aux yeux plus enfoncés que d'habitude, ou au manque de larmes lors des pleurs. Les couches peu mouillées ou un comportement plus somnolent peuvent également indiquer une déshydratation.
Il est conseillé de boire entre 1 à 1,5 litres d'eau par jour, ceci est encore plus crucial par temps chaud. L'Assurance maladie rappelle que le corps humain est composé à plus de 60 % d'eau. Pour compenser les pertes quotidiennes par la transpiration et l'urine, boire suffisamment est essentiel. En période de chaleur intense, viser deux litres d'eau par jour est recommandé.
