La constipation est un désagrément fréquent qui impacte notre bien-être au quotidien. Heureusement, certaines boissons simples et délicieuses peuvent aider à relancer efficacement le transit. Voici les recommandations de la gastro-entérologue Carolyn Newberry et de la diététicienne Beth Czerwony.
Se sentir ballonné et gêné est commun lors de problèmes de constipation. Ce phénomène peut résulter de plusieurs facteurs, mais il existe des solutions naturelles avant d'envisager des laxatifs. En consommant certaines boissons, il est possible de stimuler les contractions intestinales, d'hydrater les selles, et d'encourager un microbiote sain.
Les meilleures boissons pour améliorer le transit intestinal
1. Thé au séné
Cet infusé très efficace agit rapidement grâce aux propriétés du séné, une plante reconnue pour son action sur les intestins. Selon Beth Czerwony, "Il stimule les nerfs intestinaux pour favoriser le transit". Pour un effet optimal, consommez-le chaud. Attention toutefois à limiter son usage à une semaine pour éviter toute irritation intestinale.
2. Jus de pruneaux
Indémodable, le jus de pruneaux reste un allié puissant. Riche en fibres, sorbitol et antioxydants, il aide à attirer l'eau dans l'intestin, facilitant ainsi le passage des selles, comme le souligne Carolyn Newberry. En plus de cela, ce jus est bénéfique pour le microbiote et aide à réduire les inflammations digestives.
3. Jus de kiwi
Moins connu, le jus de kiwi est un formidable auxiliaire pour le transit. Il contient des fibres douces et l'enzyme digestive l’actinidine, qui stimule le fonctionnement intestinal. Carolyn Newberry insiste : "C'est une option bien tolérée, même pour ceux souffrant de constipation chronique". Que ce soit en jus ou mélangé dans un smoothie, il est très efficace.
4. Kombucha
Cette boisson fermentée regorge de probiotiques, essentiels pour garantir une flore intestinale équilibrée. Beth Czerwony précise : "Un microbiote sain est fondamental pour un transit régulier". Il est conseillé de privilégier un kombucha peu sucré pour éviter des effets indésirables.
5. Café (avec modération)
Le café est souvent un incontournable du matin grâce à ses propriétés stimulantes. Il active la production d'hormones digestives, favorisant le mouvement intestinal. "Il peut aider à provoquer une selle, surtout en étant pris à jeun", indique Beth Czerwony. Cependant, une consommation excessive peut entraîner une déshydratation, rendant ainsi la constipation plus problématique.
Source :
- 5 drinks that made you poop immediately, from a gastroenterologist, The Healthy.
