Vous luttez contre l'envie de grignoter en soirée ? Un nutritionniste américain révèle un en-cas efficace pour réduire l'impact sur votre poids.
Les individus qui grignotent tard dans la journée tendent souvent à prendre plus de poids. Cela s'explique par le fait que le soir, notre apport calorique ne s'accompagne que de très peu de dépenses énergétiques. Pendant notre sommeil, notre corps ne bouge pas, rendant impossible la combustion des calories consommées si l'on opte pour des plats riches en matières grasses et en sucres au dîner. À l'inverse, un repas léger le soir peut favoriser la perte de poids.
Un autre élément à prendre en compte est que manger des aliments gras ou sucrés le soir peut nuire à la qualité du sommeil. La digestion nécessite une grande quantité d'énergie, bloquant ainsi un sommeil réparateur, ce qui contribue également à la prise de poids.
Jesse Feder, un nutritionniste basé en Floride, a partagé avec She Finds sa recommandation pour ceux qui ont du mal à résister au grignotage nocturne. Certains aliments peuvent atténuer les dégâts tout en vous rassasiant, et il s'agit notamment du yaourt grec.
le yaourt grec : une option riche en protéines et probiotiques
Prenons l'exemple de ceux qui sont tentés par une sucrerie après le dîner en regardant un film. Jesse Feder suggère les bienfaits du yaourt grec ou du fromage cottage. Ces deux alternatives sont riches en protéines et en probiotiques bénéfiques, tout en étant faibles en calories. Les protéines sont idéales pour lutter contre la faim et favoriser la sensation de satiété. Les probiotiques, quant à eux, sont excellents pour votre intestin, garantissant une digestion optimale.
En complément, pensez au skyr, un produit laitier islandais qui allie les avantages d’un yaourt nature et d’un fromage blanc. Riche en protéines et faible en sucres et en graisses, il représente un choix judicieux.
Le yaourt grec ou le skyr apparaissent alors comme des choix intelligents pour stabiliser la glycémie, ce qui est essentiel pour réguler votre appétit.
popcorn soufflé à l'air : une alternative légère
Feder met aussi l'accent sur le popcorn soufflé à l'air, une excellente alternative pour satisfaire vos envies de grignotage le soir. Il est généralement faible en calories et riche en fibres, vous aidant à contrôler votre faim.
Il recommande de privilégier les sachets individuels pour mieux maîtriser vos portions. Cette méthode de préparation du popcorn ne requiert ni huile ni conservateurs, ce qui en fait un en-cas sain et savoureux.
