Les menstruations apportent souvent avec elles un appétit irrésistible pour les sucreries. La nutritionniste Vanessa Bedjaï-Haddad, experte en nutrition, nous éclaire sur ce phénomène courant durant cette période.
Les femmes peuvent ressentir de fortes envies de sucre pendant leurs règles. Que ce soit du chocolat, des bonbons ou des glaces, ces douceurs semblent plus attirantes que jamais. Dans son rôle de nutritionniste, Vanessa Bedjaï-Haddad reçoit régulièrement des questions à ce sujet, et elle a partagé des informations éclairantes sur son compte Instagram @vanessa_nutritionniste. Ces envies de sucre ne sont pas sans raison et nous avons maintenant des explications.
Pourquoi a-t-on des envies de sucre pendant les menstruations ?
Selon Vanessa Bedjaï-Haddad, ces fringales sont non seulement fréquentes mais également normales. Elle souligne que "les variations hormonales, principalement celles des œstrogènes et de la progestérone", jouent un rôle déterminant sur l'appétit. Pendant cette phase du cycle menstruel, un déséquilibre hormonal peut intensifier ces envies.
En effet, ces fluctuations hormonales influencent également les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur lié à notre humeur. La baisse de sérotonine avant les menstruations peut donc déclencher des fringales de sucre, recherchées comme une source de réconfort.
Conseils nutritionnels pour mieux vivre cette période
Pour gérer ces envies sucrées et traverser cette phase de manière plus sereine, Vanessa Bedjaï-Haddad propose plusieurs conseils. Voici quelques recommandations :
- Augmenter votre consommation de tryptophane, un acide aminé essentiel dans les protéines, particulièrement au petit-déjeuner. Cela peut contribuer au bien-être en régulant la sérotonine.
- Privilégier les glucides complexes pour un apport énergétique équilibré. Il est conseillé d'intégrer davantage de féculents lors des repas, ce qui peut aider à stabiliser l'énergie.
- Inclure une variété d'aliments nutritifs, tels que des céréales complètes, des légumes, des fruits, ainsi que des graisses saines et des protéines maigres.
En somme, il est essentiel de maintenir une alimentation saine tout en ne culpabilisant pas au sujet des fringales. Vanessa Bedjaï-Haddad avertit toutefois d'éviter les aliments pro-inflammatoires, tels que les sucres raffinés, l'alcool et les sodas, qui peuvent accentuer les symptômes menstruels.
