Une nutritionniste britannique, Laura Clark, met en avant l'importance d'un minéral difficile à ignorer : le magnésium. Ce dernier, simple à intégrer dans notre alimentation, est reconnu pour ses effets bénéfiques sur le sommeil, surtout chez les femmes ménopausées.
Les troubles de l'irritabilité, de la santé et de la qualité du sommeil pourraient bien être liés à une carence minérale. Selon Clark, le magnésium pourrait agir comme un véritable allié.
Détente et sommeil : le rôle du magnésium
Dans son blog, relayé par Gazette Live, Laura Clark évoque les fonctions cruciales du magnésium. Ce minéral favorise :
- La libération d’énergie des aliments
- La prévention de la contraction musculaire
- La circulation sanguine et la transmission nerveuse
- Le renforcement du système immunitaire et de la santé osseuse
Un manque de magnésium peut entraîner divers problèmes, tels que des troubles gastro-intestinaux ou neurologiques, prévient l'agence nationale de sécurité sanitaire alimentaire (Anses). Bien que de nombreuses femmes âgées de 40 à 50 ans aient un apport suffisant, environ 20 % des jeunes adultes manquent de ce minéral essentiel.
Laura Clark souligne que, bien qu'il n'existe pas de lien officiel confirmant le magnésium avec le sommeil, son rôle dans la relaxation et le soutien du système nerveux parasympathique semble indiquer qu'il favorise un meilleur sommeil.
Introduire le magnésium dans votre alimentation
Pour améliorer votre bien-être, Laura recommande d'augmenter votre apport en magnésium, idéalement par le biais de l'alimentation. En effet, les aliments contiennent souvent des composés phytochimiques qui protègent nos cellules.
Les sources alimentaires recommandées incluent :
- Les légumes à feuilles vert foncé : épinards, chou frisé, brocoli
- Les noix, graines, et céréales complètes
- Le chocolat et certaines eaux minérales
Pour les femmes ménopausées, une supplémentation en magnésium peut compléter les traitements hormonaux prescrits, mais une consultation médicale est fortement conseillée.
